भुजंगासन के लाभ
भुजंगासन करने से कमर दर्द में आराम मिलता है
पेट की चर्बी को कम करता है
साइटिका की दिक्कत को ठीक करने में लाभकारी है
पैरों के दर्द को कम करता है
Arthritis pain को कम करता है
जोड़ो के दर्द से आराम दिलाता है
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है
डाइजेशन मजबूत करता है
Constipation (कब्ज) को ठीक रखता है
फेफड़ों को शक्ति देता है
भुजंगासन कैसे करे
भुजंगासन को English में Cobra pose भी कहते है
सबसे पहले पेट के बल लेट जाए
अपनी दोनों हथेलियों को कंधे के दोनों तरफ जमीन पर रखे
सांस भरते हुए शरीर का ऊपरी हिस्सा गर्दन, कंधे ओर छाती को ऊपर की ओर ले आए
श्वास को सामान्य बनाए रखें
कुछ देर 20–30 सेकंड तक इसी आसन में बने रहे
फिर शरीर के ऊपरी भाग को धीरे धीरे नीचे ले आए
इस तरह इस आसन को 5 से 10 बार करे
सावधानियां
भुजंगासन करते समय जल्दी न करे इससे चोट लग सकती है
बहुत ज्यादा कमर या कंधे में दर्द हो तो आसन को रोक दे और थोड़ा आराम करे
पेट का कोई Operation कराया हो तो इसका अभ्यास लगभग 6 माह तक न करे
हर्निया की शिकायत हो तो इसका अभ्यास किसी योग विशेषज्ञ के सामने ही करे
पहली बार योग करने वाले साधकों को धीरे धीरे ही शुरू करना चाहिए
गर्भवती महिलाओं को भुजंगासन नहीं करना चाहिए
मुख्य बातें
अपनी शारीरिक क्षमता को ध्यान में रख कर ही करे
भुजंगासन करते समय आपका पेट खाली होना चाहिए
पहली बार में ही आसन में निपुणता लाने का प्रयास न करे
योग विशेषज्ञ या ट्रेनर की देखरेख में योग का अभ्यास करने से आप सही दिशा में बढ़ सकते है
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