नौकासन कैसे करे

नौकासन के लाभ

• पेट को कम करने की लिए सबसे उत्तम आसनों में नौकासन को रखा जाता है

• इसने नियमित अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

• पाचन क्रिया में विशेष लाभकारी है

• इस आसन को करने से आंतों को शक्ति मिलती है

• Constipation को ठीक करता है

• हर्निया की problem में इसको धीरे धीरे करने से पेट को आराम मिलता है

  
  

  नौकासन करने का तरीका

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए

• उसके बाद अपने दोनों हाथों ओर पैरों को एक साथ ऊपर की तरफ ले

• पैर और हाथों को ऊपर लाते समय ध्यान रहे कि कंधे ओर पैर की उंगलियां बराबर ऊंचाई पर समानांतर हो

• इसके बाद लगभग 10 से 20 सेकंड तक इसी आसन में बने रहे

• उसके पश्चात कंधे और पैरों को नीचे जमीन पर ले आए

• श्वास सामान्य रखे

• कुछ देर रुके और फिर से प्रयास करे

• इस आसन को 5 से 10 बार जरूर करे

सावधानियां

• तेज कमर दर्द हो तो इसका अभ्यास न करे

• सर्वाइकल या गर्दन दर्द हो तो नौकासन न करे

• पेट में बहुत ज्यादा चर्बी हो तो नौकासन का अभ्यास कम देर के लिए करे ताकि दिल पर जोर न पड़े

• High BP और low BP होने पर नौकासन नहीं करे या योग ट्रेनर की देखरेख में करे

• पेट का Operation या कोई surgery कराई हो तो 6 महीने तक नौकासन नहीं करना चाहिए

• गर्भवती महिलाओं के लिए ये आसन निषेध है

नोट:– यदि कोई बीमारी हो तो योग करने से पहले चिकित्सीय सलाह आवश्यक है

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