सबसे पहले पेट के बल लेट जाय
उसके बाद अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ ले
अपने दोनों हाथों से अपने टखनों को अच्छे से पकड़ ले
और धीरे – धीरे कंधे ओर पैरों को ऊपर की तरफ उठाए
कुछ देर के लिए इसी तरह आसान में बने रहे और श्वास को सामान्य रखे
ओर फिर धीरे – धीरे कंधे ओर पैर नीचे की ओर ले आए
इस आसन को कम से कम 5 बार करे
धनुरासन के लाभ
धनुरासन का नियमित अभ्यास आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है
कंधे ओर कमर के दर्द में आराम पहुंचता है
पाचन शक्ति को मजबूत करता है
मानसिक तनाव को कम करता है
धनुरासन करने से नींद अच्छी आती है
सावधानियां
हर्निया की समस्या हो, तो ये आसन नहीं करना चाहिए
पेट से संबंधित कोई ऑपरेशन कराया हो तो 6 माह तक इसका अभ्यास न करे और अपने डॉक्टर से परामर्श करके ही इसका अभ्यास करे
High Bp होने पर तुरंत इसका अभ्यास रोक दे
दिल से जुड़ी कोई समस्या हो तो ये आसन न करे
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