कमरदर्द आज कल बहुत सामान्य परेशानी बन गई है जो लगभग सभी लोगों को हो ही जाती है परंतु उन लोगों में अधिक लोगों में ज्यादा देखी जाती है जिनका अधिकतर काम बैठ कर करने का होता है या जो लोग बहुत ज्यादा देर तक खड़े रहते है कई बार ये दर्द किसी चोट के कारण भी हो जाता है इसलिए हमें ये ध्यान रखने की जरूरत भी होती है कि हम अपने कमर दर्द का सही कारण जान सके इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि कौन कौन से योगासन कमर दर्द को ठीक करने में उपयोगी होते है कमर दर्द के लिए सबसे जरूरी आसनों में भुजंगासन , सेतुबंधासन, परिवृत नौकासन, मर्कट आसन और व्याघ्र आसन माने जाते है
भुजंगासन :–
पेट के बल लेट जाए
दोनों हाथों को कंधे के दोनों तरफ रखे
अपने अमर के दर्द और लचीलेपन को ध्यान में रखते हुए अपने शरीर का ऊपरी हिस्सा यानी chest वाला भाग ऊपर की ओर ले आए
दोनों पैरों को मिला कर रखे
श्वास सामान्य रखे
इस आसन को 5 से 10 बार करे
ध्यान रखे :–
गर्भवती महिलाएं इसको न करे
हर्निया की परेशानी या पेट के ऑपरेशन के बाद इसको न करे
मर्जरी आसन (cat pose)
सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाए
अपने दोनों हाथों ओर घुटनों को पीठ के समानांतर रखें
सांस भरते हुए चेहरे को ऊपर ओर कमर के बीच का हिस्सा नीचे की ओर ले जाए और 5 से 10 second तक रुके और श्वास सामान्य कर ले
उसके पश्चात सांस छोड़ते हुए चेहरे को नीचे ओर पीठ को ऊपर की ओर करे और कुछ देर यही रुके
ऐसा 10 से 20 बार किया जा सकता है
आप चाहे तो आसन में बिना रुके भी कमर को ऊपर नीचे के सकते है
ध्यान रखें
जिनके घुटनों पे दर्द रहता हो वो इसको करते समय अपने घुटनों के नीचे कोई मोटा तौलिया या soft cushion pillow लगा सकते है
सेतुबंधासन:–
सेतुबंधासन करने ले लिए पीठ के बल लेट जाए
उसके बाद अपने दोनों पैरों को मोड़ और दोनों पैर के तलवों को hip के पास ले आए
अब आपने दोनों हाथों से दोनों एड़ियों (heel) को पकड़ ले
और श्वास भरते हुए कमर को ज्यादा से ज्यादा ऊपर की ओर उठाएं और श्वास सामान्य कर ले
उसके बाद कमर को धीरे से नीचे ले आए
ऐसा 3 से 5 बार तक करे
शलभासन कैसे करे
शलभ आसन :–
सबसे पहले पेट के बल लेट जाए
अपने दोनों हाथों को जांघों के नीचे रखे
अपने एक पैर ( बाय)को सीधा ऊपर की ओर ले ओर 10 सेकंड रुके
उसके बाद पैर को नीचे ले आए और यही प्रक्रिया दूसरे पैर (दाएं) की साथ करे
इस तरह इस आसन को दोनों पैरों से अलग अलग कर सकते है
कमर के ठीक हो जाने पर आप दोनों पैरों को एक साथ भी ऊपर ला सकते है
ध्यान रखें
पेट में दर्द होने या तेज कमर दर्द में इस आसन को एक एक पैर से ही करे
योगासन का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर या योग ट्रेनर से सलाह जरूर करे अधिक जानकारी के लिए आप हमसे अपनी बीमारी के बारे में सलाह कर सकते है Yogic Panacea Studio https://g.co/kgs/3LxDjo3
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