उष्ट्रासन के लाभ
उष्ट्रासन से कमर का लचीलापन बढ़ता है
फेफड़ों की शक्ति बढ़ती है
शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाता है
कोलेस्ट्रॉल कम करता है
कंधे और गर्दन को मजबूत करता है
पेट की चर्बी कम होती है
पाचन शक्ति मजबूत होती हैं
चेहरे पर रौनक (चमक) आती हैं
सिर में blood circulation बढ़ता है
मानसिक शांति देता है
नींद अच्छी आती है
शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाने में मदद करता है
उष्ट्रासन करने का तरीका
घुटने के बल खड़े हो जाए
दोनों घुटनों के बीच कंधे के जितनी दूरी रखे
अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं
अपनी कमर को पीछे झुकते हुए अपने बाएं हाथ को बाएं पैर की एड़ी पर रखे
ओर दाएं हाथ को दाएं पैर की एड़ी पर रख दे
अपनी कमर को आगे की ओर खिंचाव दे
और श्वास सामान्य रखे
कुछ देर इसी तरह बने रहिए
यदि आप शुरुआत में सीधे ही अपने पैरों को भी पकड़ पाते है तो आप अपनी कमर पर हाथ रख कर भी इस आसन को कर सकते है
उसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों को एक एक करके वापिस ले आए
इसके बाद शशांक आसन (child pose) में आ जाए
उष्ट्रासन को 3 से 5 बार किया जा सकता है
सावधानियां और जरूरी बातें
जिनके heart में प्रॉब्लम हो उन्हें इसका अभ्यास भी करना चाहिए
High BP वाले साधक उष्ट्रासन को न करे
जिनको हर्निया हो उन्हें भी इसका अभ्यास भी करना चाहिए
घुटने की समस्या में इसका न करे
तेज कमर दर्द हो तो ये भी ये आसन नहीं करना चाहिए
गर्भवती महिलाएं इसको न करे
खाने के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करे
Note:– अधिक जानकारी के लिए हमारे अन्य ब्लॉग्स भी पढ़े
ताड़ासन कैसे करे https://www.yogicpanacea.com/post/ताड-ासन-के-फायदे
अर्धमत्सेंद्र आसन
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